15.12.16

3 desayunos sanos y fáciles en 5 minutos





1. Yogur con semillas de chia, manzana y nueces

Nada mejor que comenzar el día con un buen desayuno lleno de sabor y además ligero 

Cuando necesitas algo de inspiración para preparar tu desayuno ideal  probar con una de estas recetas te ayudará a dar un toque de color y sabor a tus mañanas

El desayuno es la comida más importante del día y debemos darle la importancia que se merece

Muchas veces a causa de las prisas matutinas pasamos por alto preparar un buen desayuno sano y nutritivo que nos reconforte durante toda la mañana 

Estas 3 ideas de desayuno son muy fáciles de preparar y en tan solo unos minutos tendremos delante un delicioso desayuno listo para disfrutar cuidándonos 

Para preparar este delicioso vaso de yogur con semillas de chía, manzana y nueces se necesitan 


Ingredientes

  • 1 yogur desnatado cremoso 
  • 1 puñado de semillas de chía 
  • 1/2 manzana 
  • Nueces 


Elaboración

  • Batir el yogur con ayuda de las varillas y añadir las semillas de chia
  • Introducir en el vaso
  • Cortar la manzana en rodajas finas y colocar dentro del vaso 
  • Añadir las nueces 
  • Si se desea se puede añadir una cucharadita de miel o sirope de arce par dar un toque de sabor especial 







2. Porridge de chocolate con platano y frutos secos

La mejor manera de preparar los copos de avena es hacer un delicioso porridge de chocolate con frutas y añadir frutos secos como topping

Además de ser un plato delicioso el porridge nos aporta innumerables beneficios para la salud y es muy fácil prepararlo


Ingredientes

  • 8 cucharadas de copos de avena
  • 450 ml leche desnatada 
  • 1 platano
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • Un puñado de frutos secos 
  • Sirope de chocolate 


Elaboración

  • Calentar la leche en un cazo y bajar el fuego antes de llegar a ebullición 
  • Añadir el cacao y remover 
  • Añadir los copos de avena y cocinar a fuego lento unos minutos hasta que espese
  • Dejar enfriar un poco 
  • Trocear el platano y añadir los frutos secos 
  • Decorar con sirope de chocolate 







3. Bowl de queso Quark con avena, muesli y arándanos 

Una manera rápida y sencilla de preparar un delicioso breakfast bowl ligero y lleno de sabor 

Con una textura muy suave y cremosa el queso Quark es muy bajo en calorías y nos permite disfrutar de un desayuno especial apto para casi cualquier dieta


Ingredientes:

  • 250 gr queso Quark 0%
  • 3 cucharadas soperas de copos de avena 
  • 1 cucharada muesli 
  • Un puñado de arándanos 
  • Una cucharada de mermelada de arándanos rojos para decorar


Elaboración : 

  • Mezclar en un bowl el queso Quark con los copos de avena
  • Añadir los arándanos y el muesli 
  • Decorar con la mermelada de arándanos rojos